Erraza da pisua galtzea errazio bakoitza pisatu gabe eta egunero kaloriak zenbatu! Odol motako dietak lagunduko dizu horretan. Egin gomendatutako produktuen menu bat eta pisua galtzen erraz eta goxoki!
Zer da Odol Motako Pisua galtzeko dieta? Izenak dioen bezala, jateko estiloa eta ohiturak zer odol-mota duzunaren araberakoak dira. Kontzeptu hau Peter D'Adamo estatubatuarrak garatu zuen, giza garapenaren garai desberdinetan odol mota berriak sortu zirela oinarritzat hartuta. Agertu ziren unean jendeak dieta ezagun honetan kontsumitu beharreko zenbait jaki jaten zituen.
Bizkor hazten ari den ospearen arrazoietako bat zera da: odol motarako aukeratutako menuaren arabera pisua galtzeak ez duela gramoak eta kaloriak zenbatu beharrik izan behar. Dietaren funtsa elikadura orekatu egokiaren printzipioetatik gertu dago: ez da hain garrantzitsua zenbat jaten duzun, nagusia zer da.
Dieta lehen odol taldearen jabeentzat
Lehenengo taldea "ni" edo "O" bezala izendatzen da, ehiztari ospea zuten gure antzinako ordezkariek zuten talde hau zen. Momentuz, munduko biztanleriaren herenak arbasoekin odol "O" oinarrian duen lotura harro daiteke. Odol taldea zehazteko garaian, Rh faktorea izeneko antigenoaren presentzia ere egiaztatzen da. Hala ez bada, odol mota negatiboa duzu. Ez du benetan janariaren digerigarritasunean eragiten, beraz negatibo bat edo positibo bat izan arren, menuak eta elikadura aholkuak funtsean berdinak dira.
"O" taldeko pertsonek digestio eta immunitate sistema indartsuak dituzte, baina tasa metabolikoa murriztu egiten da.
Urdailean geldirik egoteko eta behar ez zen lekuan ez sartzeko, jarraitu jarraibide hauek:
- egunero haragi gorria eta gibela jaten dute benetako ehiztari gisa;
- ahaztu gari produktuak, babarrunak, dilistak eta artoa - zure digestioa guztiz geldituko dute;
- -ek errezetak gurutzatzen ditu olo produktuekin eta aza mota guztiekin, brokolia kontatu gabe - eragin txarra dute tiroide guruinean eta metabolismoa moteltzen dute;
- itsaski eta algak maite dituzu, ohiko gatza iodatutako gatzarekin ordezkatu, barazkiak eta belarrak jan, ahal dela berdea (espinakak, brokolia, letxuga) - iodo gehiago behar duzu.
Entsalada prestatzerakoan, ondu oliba olioarekin, gainerako koipeak gutxiago digerituko dira. Gorputza mikroelementuekin osatzeko, jan ezazu 2-5 intxaur, pikondoekin pikondoak kolpe batez eskertuko dira. Ogia erosi nahi baduzu, bila ezazu gluten gutxiko hazi koskor bat. Jan esnekiak gutxieneko gantz portzentaje batekin, edo guztiz gantzik gabe ere.
Odol motako dietako jende gehienak zortetzat jotzen du bere burua, iritziak ikusita. Gehieneko haragi eta arrain osagaiek ez dizute gosea pasatzen utziko, eta belarrek eta zerealek dieta osatuko dute.
Odol mota begetarianoaren dieta
Jendea lurra lantzen hasi zenean, bizimodu sedentarioak eta dieta hedatu batek A motaren sorrera eragin zuten, II taldea bezala ere. Bi odol talde positibo eta negatibo dituzten pertsonek zuku gastrikoen eta mukosa delikatuen azidotasun txikia dute, eta horrek elikagaiei zenbait muga ezartzen dizkie.
2. odol motarekin pisua galtzeko erabiltzen den dieta, funtsean, "O" motako dietatik desberdina da. Haragiak digestioa inhibitzen du eta iraupen luzeko pisu sentsazioa uzten du, barazkiak eta frutak, berriz, indartuz, indartuz. Arrautzak eta soja janariak onak dira behar dituzun proteinak lortzeko. Bigarren odol taldearentzako egokia den dieta aztertzen ari zela, bere deskribapena begetarianoaren gidaren antzekoa dela ohartu zen. Hori egiatik gertu dago, gutxienez animalien osagaiak menuan egon beharko liratekeelako. Zilegi da noizean behin hegazti haragia prestatzea: oilaskoa, indioilarra, oilasko onena.
Rhesus edozein dela ere, azukrea eta txokolatea duten elikagaiak saihestu behar dira. Itsaskietatik, pertzak, karpak, sardinak, bakailaoa, berdela, amuarraina eta barraskiloak onuragarriak izango dira. Arrain gorriak, ganbak, kabiarra eta beste jaki batzuk osagai kaltegarrien eremuan daude dagoeneko. Esnekien artean, jogurtak, kefirra, ahuntz esnea eta gazta onargarriak dira. Ez gazta kremarik, ez esnekirik, ez izozkirik ezta gurinik ere! Entsaladak janzteko, oliba eta liho olioa aukeratzea gomendatzen da, baliagarriak dira zaindarien nekazarien odola dutenentzat.
Muki mintz delikatua kaltetu ez dadin, saihestu saltsak, ozpinetakoak eta fruitu garratzak. Ahaztu laranja eta tomate zukua, sosa, kola, te beltza. Edari erabilgarriena, eta, iritzien arabera, gogokoena ere bai, ur arrunta limoi zukuarekin izango da. Zilegi da te berdea, kafe beltza, ardo beltza edatea. Landare produktuetatik aurrera, ez dira baliagarriak izango: aza (brokolia izan ezik), patatak, tomateak, berotegiko perretxikoak, platanoak, laranjak, ruibarba, mangoa eta mandarinak.
2. odol taldeko jabeen menu osoa ahalik eta distiratsuena eta freskoena izango da, batez ere barazkiak eta belarrak, frutak eta baia izango direlako. Haiekin batera, alukurrak, dilistak, babarrunak eta zainzuriak babarrunak izango dira.
3. talde orojalea
Nekazaritza menperatuta, gure arbasoak mundua esploratzera abiatu ziren. Aztertzen ari ziren bitartean, jendeak eskura zituen elikagai guztiak jaten zituen, horregatik "B" odol mota berria agertu zen. Hirugarren taldea orain gizateriaren% 20ren zainetatik igarotzen da. Etengabe eguneratutako elikagai multzo batera egokitu beharra dagoela eta, mota hau duten pertsonek ez dute ia murrizketarik dietan.
Gorputz nomadak ez dio ondo erantzuten gariak sortutako glutenari. Entzima horrek digestio normala oztopatzen du, eta gehiegizko janaria gorrotatutako gantz bihurtzen da. Hagatz-aleak, dilistak, artoak eta kakahueteak eragin txarra dute 3 odol negatiboen garraiatzaileetan.
3. talde positiboa duten pertsonek erreakzio berdinak izaten dituzte, izan ere, erresia edozein dela ere, elikagai horiek ekoizten duten intsulina kopurua murrizten dute eta hori gabe metabolismoak moteldu egiten du.
Gomendio sinple hauek hautsi dituztenek berrikuspenetan ohartzen dira nekea bizkorra, pisua hartzea eta odoleko azukre maila kezkagarria direla. Edarien artean ere debeku gutxi daude: alkohol indartsua, garagardoa eta tomate zukua.
Beraz, B motako odola baduzu, lasai probatu zure menuarekin, baita herrialde berrietara bidaiatzean ere. Gauza nagusia opil gozoak eta zuriak mugatzea da, gainerako guztiak gutxieneko eragina izango du zure sabel sendoan.
4. talde arraroa
AB motako odola sortu zen azkenean; lehendik zeuden motek (A eta B), ingurumen faktoreek eraginda, parte hartu zuten bere sorreran. 4 talde positiboen dietak nekazari eta nomadentzako dieten elementuak ditu, batzuetan ustekabeko konbinazioetan. Demagun AB odolaren jabe misteriotsuentzako oinarrizko gomendioak. Bide batez, talde hau gizateriaren% 7an bakarrik aurkitzen da eta literalki pertsonen ehuneko erdi batek 4 negatibo ditu. Rhesus-ek, beste mota batzuekin gertatzen den moduan, ez du beheko elikagai osasuntsu eta debekatuen zerrendetan eragiten.
A eta B odol moten ezaugarri batzuk gainjartzen dira, beraz, zure dieta zabaltzeko zirrikituak bilatu behar dituzu. Adibidez, 3. taldeko jabeak orojaleak dira, haragia ondo hautematen dute, baina 2. taldeko garraiatzaileek entzima gastrikoen azidotasun txikia dute. Ondorioz, 4. motako odola duten igarkizunek haragia jan dezakete, baina ez gorria.
Haragia itsaskiekin ordezkatu daiteke, izokina, amuarraina, hegaluzea, muskuiluak, sardina eta berdela bereziki erabilgarriak dira.
Ez dago mugarik esnekietan taldeko 4. dietan, eguneroko kontsumorako ere gomendatzen dira. Kategoria honetako produktuek tiroideo guruinaren euskarri dira, metabolismoaren koordinatzaile nagusietako bat.
Soja produktuak eta mota guztietako barazkiak ere ongi etorriak dira. Zuntz asko lortuz, gorputzak nahitaez kentzen du gehiegizkoa. Fruta apur bat korapilatsuagoa da, ez zenuke platanoak, laranjak, mangoak, kakiak, guaiak eta kokoak erosi behar.
Sarea, artoa, lekaleak eta sesamo haziak (sesamo) zerrenda beltzean daude. Gari produktuak onargarriak dira gehiegizko pisuarekin borrokan ari ez direnentzat. Zure irudiari buruzko iruzkinik baldin badago, hobe zekale labean saltzea. Ziurtatu perretxikoak eta fruitu lehorrak zure dietatik minimizatzen dituzula edo ezabatzen ere. Edarien artean, te beltza, kafea, laranja zukua eta sosa kaltegarritzat jotzen dira AB motarako.
Azken multzoak mediterraneoko menua oso gogora ekartzen du: itsaskiak, arroza, gaztak, barazki eta belar ugari. Elikadura zuzentzeko aholkuak hasiera batean zein zailak diruditen ere, denetara ohitu zaitezke. Iritziak ikusita, jateko estilo berri batera ohitzeko batez besteko iraupenak bi edo bi aste behar ditu.
Maiz egiten diren galderak
Nola aukeratu dieta odol motaren arabera?
Egin odol mota azterketa eta jarraitu gomendio egokiak. Aurkitu produktu debekatu, neutro eta osasuntsuen formatu erosoa eta inprimatu dagokion taula edo zerrenda.
Zein da pisua galtzeko tasa odol motako dietan?
Osasuntsu dieta orekatuaren bidetik gidatzen zaitu, beraz, ez espero oso emaitza azkarrak eta nabarmenak izatea. Dieta honekin pisua galdu duten pertsonen iritzi guztiz desberdinak daude: norbaitek hilean 3-5 kg bota ditu eta norbaitek ez du arrakasta handirik lortu 3 hilabetetan. Zenbait mila boluntariok egindako ikerketen emaitzen berrikuspenetan, goian deskribatutako lau dieten arrakasta oso desberdina dela ohartzen dira. Pisua galtzearen emaitzarik baxuenak 3. taldekoak diren pertsonek erakusten dituzte, ia ezer ere ez baitzuten mugatzen. Adierazle nabarmenenak nekazarien odolaren jabeen artean daude.
Medikuen iritziak positiboak dira gehienetan, gaixoak sabeleko beharrak hobeto ezagutzen hasten direlako. Hilabete bat odol taldearen dietaren arauak jarraitu ondoren, metabolismoa hobetzen da, digestio-sistema hobetzen da.
Kirol dietan nago, zergatik jan behar dut odol motaren arabera?
Izan ere, ez dago kirol dieta argirik, kirol bakoitzak bere gomendioak baititu. Zatikatzen, bereizten eta askotarikoa jaten irakasten du, beraz, ezerk ez du eragozten bi dieten printzipioak konbinatzea efektu handiagoa lortzeko.